Assuntos em Geral Roselma Neves

5 Sinais de Que VocĂȘ Precisa de Descanso

Conhecer os Limites do Seu Corpo Ă© Fundamental Por Isso Respeite o PĂłs Treino

Estar montada em nossas bicicletas Ă© um requisito diĂĄrio para muitas de nĂłs. Quer se trate de treinar para uma corrida, ou simplesmente limpar nossas mentes do caos cotidiano da vida.

O exercício, de todas as formas, pode ser muito viciante. Nós nos sentimos carregadas de endorfinas e outras substancias químicas que trazem sensação de felicidade em nosso organismo, que nossos cérebros liberam durante um treino.

Ver nossos corpos se transformarem ao longo do tempo, e sentir os benefícios do exercício físico pode nos induzir a treinar mais pesado e fazer que passemos mais horas na bicicleta ou executar mais sessÔes na academia.

No entanto, existe um limite e devemos saber quando um treinamento é excessivo, e quando precisamos realmente fazer uma pausa para evitar lesÔes. As açÔes do pós treino são fundamentais.

Aqui estĂŁo alguns sinais que indicam que seu corpo realmente precisa de um dia de descanso … ou talvez uma semana!

 

Descanso Depois de Pedalar

Respeite Seu Descanso.

 

-Problemas de sono

VocĂȘ estĂĄ percebendo que nĂŁo consegue dormir? Talvez vocĂȘ esteja conseguindo ter 8 horas de sono, mas ainda continua cansado durante o dia todo. Problemas de sono sĂŁo o maior alerta de que vocĂȘ estĂĄ com excesso de treinamento.

Todos nĂłs precisamos descansar, e ter uma quantidade saudĂĄvel de sono, para o organismo funcionar adequadamente. Todas os  Km’s na bicicleta e horas na academia trazem os benefĂ­cios enquanto nossos corpos estĂŁo em repouso. Isso Ă© crucial para a recuperação muscular e cerebral, pois Ă© quando reabastecemos nosso estoque de hormĂŽnios, neurĂŽnios e fibras musculares.

 

-NĂ­veis de energia

Sua pedalada favorita de 50 km ou aquela trilha cheia de subidas de repente te exige esforço demais. Mesmo diminuindo o peso a bicicleta e aliviar o treino, completa-lo parece ser uma tarefa difícil. Este é um sinal comum de excesso de esforço físico.

Quando vocĂȘ nĂŁo consegue executar seus programas de treinamento ou exercĂ­cios favoritos, Ă© hora de fazer uma pausa ou deixa-lo mais leve, como exercĂ­cios de alongamento e ioga. Mesmo depois de algum tempo, volte a treinar lentamente e vĂĄ modificando gradualmente atĂ© seu regime habitual.

 

-Imunidade enfraquecida

Quando vocĂȘ treina o seu corpo esvazia os recursos necessĂĄrios que ajudam seu sistema imunolĂłgico. Ao enfraquecer-lo, vocĂȘ facilita a presença de germes e resfriados em seu corpo. AtĂ© mesmo o seu ciclo menstrual pode apresentar-se mais doloroso e drenar sua energia mais do que o habitual.

Se vocĂȘ tiver alguma lesĂŁo ou estiver doente, entĂŁo terĂĄ mais do que nunca permitir tempo de recuperação suficiente. O excesso de treino pode aumentar o problema, infeccionando o ferimento ou demorando na recuperação de sua saĂșde.

 

-Sentir-se Deprimido

Quando vocĂȘ se exercita, seja andando de  bicicleta ou fazendo um treino completo, vocĂȘ estĂĄ submetendo seu corpo sob uma certa quantidade de estresse. Isso faz com que o corpo libere um hormĂŽnio do estresse chamado Cortisol, que seu organismo geralmente combate com as endorfinas e o Fator NeurotrĂłfico Derivado do CĂ©rebro (BDNF).

Muito treinamento farĂĄ com que seu corpo continue liberando Cortisol e com sono desregulado seu corpo nĂŁo consegue superar os efeitos desse hormĂŽnio do estresse. EntĂŁo vocĂȘ acaba se sentindo mais ansioso, estressado e geralmente se sentindo um pouco deprimido.

 

-Falta de Progresso

NĂŁo importa o quĂŁo difĂ­cil estĂĄ seu treinamento, vocĂȘ nĂŁo estĂĄ vendo diferenças nenhuma. VocĂȘ sente que o progresso foi interrompido, e vocĂȘ sente que nĂŁo adianta aumentar a carga de seus exercĂ­cios.

Sem permitir um tempo de descanso suficiente, seus mĂșsculos sĂŁo incapazes de se recuperar e crescer. O tecido e as fibras musculares continuarĂŁo se desgastar, jĂĄ com a recuperação no descanso o mĂșsculo se adapta e se torna mais forte, mas sem essa janela de descanso, vocĂȘ sĂł sentirĂĄ dores. Por isso o uso de suplementos pĂłs treino servem para potencializar o ganho muscular.

 

Pedalar e Descansar: Ambos Importantes.

TĂŁo Importante Quanto Treinar Ă© o PĂłs Treino

 

Se vocĂȘ apresentar algum desses sintomas, talvez seja hora de ter um dia de descanso, ou mesmo uma semana para permitir que sua mente e seu corpo se recuperem e se adaptem.

As coisas mais importantes que nosso corpo precisa sĂŁo:

Bom descanso, dieta equilibrada e exercĂ­cio (dentro dos limites).

Se vocĂȘ quer tambĂ©m ter uma recuperação mais eficiente, o uso de suplementos pĂłs treino como esse aqui é uma boa opção para ter o seu corpo mais saudĂĄvel.

Ir além de nossos limites pode levar a lesÔes de longo prazo, problemas recorrentes e até mesmo um desequilíbrio mental.

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Sobre o autor | Website

ProfÂȘ de Educação FĂ­sica focada em exercĂ­cios funcionais e Pilates. Ciclista louca e apaixonada, assim como por qualquer esporte de aventura.

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